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跑步前的熱身運動都有什么?鍛煉前的熱身運動介紹

跑步熱身運動

跑步是最為常見的一種運動方式,不僅可以幫助提高肌肉力量,起到減肥塑身效果,也能有效改善體質和自身免疫力,提高抗病能力。不過在跑步之前需要做一些有效的熱身活動,可以選擇做伸腿、前后踢腿以及擴胸運動等,或者是做體操運動等,以便能夠讓膝關節、髖關節等部位得到充分的預熱,防止會出現肌肉意外損傷的不良情況發生。

鍛煉前的熱身運動

平時在做身體鍛煉前需要做充分的熱身運動,建議選擇前后轉體、跳躍、擴胸等運動,腿部一般可以做踢腿、壓腿以及高抬腿等活動,而且也可以扭動膝部來讓關節預熱。不過做熱身活動時一定要注意講究正確方法,且需要堅持十五分鐘左右,這樣可以提高自身肌肉的應變力,起到較為有效的預防肌肉受傷作用,也可以增強相應的鍛煉效果。

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