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怎樣快速進入深度睡眠?深度睡眠時間多少屬于正常?

怎樣快速進入深度睡眠

想要快速地進入深度的睡眠,首先要注意作息,作息太絮亂,白天睡得太多,在晚上是不容易進入深度睡眠的。因此要學會規范作息表,做到早睡早起。睡眠的環境也會影響入睡,所以要保證入睡的環境空氣清新,溫度適宜,這樣才能快速入眠。還有睡前可以做一些適當的運動,讓自己產生疲勞感,這樣容易快速進入深度睡眠。同時在睡覺前千萬不要飲用可樂,咖啡等刺激性的飲品。

深度睡眠時間多少正常

睡眠一般分為,入睡,淺睡,深睡,延續深睡,共四個階段。如果一夜只睡了4-5小時,只要五分之三的時間處于深度睡眠,第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小時,一直處于淺睡的階段,起床后會覺得沒有精神。所以成年人每天要保證6小時的睡眠時間,讓大腦充分休息,這樣白天才能更好的學習和工作。當然促進深度睡眠是要在良好的狀態下,就能縮短入睡前和淺睡期,從而延長深睡期,用6小時就能等同于8-9小時的度睡眠。

標簽: 怎樣才能快速進入深度睡眠 深度睡眠時間多少正常 深度睡眠 延續深睡

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大寧 191
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