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1、改變飲食結(jié)構(gòu):改變飲食結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件,用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。

2、少吃:一天三餐不能少,嚴格把控每一餐攝入的熱量,每餐吃到7到8分飽即可。

3、睡覺前不要吃東西:在睡覺前攝入高糖高脂的食物,將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的儲備。

4、多運動:多制造運動的機會,堅持鍛煉,保證每周3-5次,每次30分鐘以上的有氧運動。

脂質(zhì):

脂質(zhì)是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質(zhì)主要是油和脂肪,一般把常溫下是液體的稱作油,而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類:飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶于多數(shù)有機溶劑,但不溶解于水。

標簽: 脂肪酸

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藍白 121
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