劉畊宏是誰?

一個月之前，

可能你都不怎么反應(yīng)得過來，

(相關(guān)資料圖)

上網(wǎng)一搜，大概能搜到

音樂人、

“周杰倫好友”、

明星健身教練

這樣的標簽。

而如今，他儼然已經(jīng)成為了

直播界“現(xiàn)象級”博主，

被譽為健身界“李佳琦”。

截至4月21日，

他的抖音粉絲已超過2300萬，

而在4月1日，

這個數(shù)字僅僅為296萬。

這場突如其來的走紅，源于一個多月前，定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間里和網(wǎng)友們互動暴汗跳操90分鐘。春夏天是減肥健身的旺季，但在疫情防控期間居家隔離和減少出門活動成為生活常態(tài)，這導(dǎo)致人們居家健身的需求增長，而此時劉畊宏健身直播的出現(xiàn)正是極大地滿足了這個需求。

而最紅的一段燃脂操，莫過于用周杰倫《本草綱目》做背景音樂的“毽子操”。

有網(wǎng)友戲說“本草綱目健身操出現(xiàn)‘人傳人’現(xiàn)象”“頭一次覺得周杰倫的歌這么長”。

操作不當，“劉耕宏女孩”變成受傷女孩

“劉畊宏女孩”們每天跟著劉畊宏一起跳操，而且還期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。但是在跳操的過程中，沒有運動習慣的人，一不小心就容易過度運動，導(dǎo)致腰酸背痛腿抽筋，或者就從“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”了。

記者在社交平臺上看到網(wǎng)友紛紛曬出了自己的受傷經(jīng)歷。例如，“女孩上場五分鐘，腳便腫了。”“跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了......”“女孩跟練5分鐘，運動過激導(dǎo)致黃體破裂進了醫(yī)院。”

據(jù)報道，北京一女子發(fā)視頻表示，自己跟隨著劉畊宏跳操時由于操作不當，結(jié)果跳了三分鐘就把自己送進了醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷為腰肌勞損，為此女子喊話劉畊宏女孩們悠著點，慢慢來，不要受傷!劉畊宏本人也在視頻下留言：“注意安全啊!”

“毽子操”很好，完全跟練行不行?

“毽子操”是劉畊宏自創(chuàng)的一套健身操。一個踢毽子動作，踏著《本草綱目》的拍子高強度重復(fù)，一會兒就暴汗如雨，有一位“劉畊宏女孩”跟著跳了三天，說“精神完好，就是感覺不到腿了。”也有不少網(wǎng)友表示，現(xiàn)在聽到《本草綱目》都覺得“jio軟”……

劉畊宏編的動作大部分學習門檻不高，但是高質(zhì)量地完成難度并不小，尤其他的動作速率較高，很多人跟不上時，通常都會偷工減料，并沒有完成動作要求。別看劉教練還有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上進度就有點難度。

如果大家發(fā)現(xiàn)自己并不能完成跟上劉教練的節(jié)奏的話，可以選擇兩拍并一拍的方式，盡可能標準地完成動作，而不是不標準地跟上節(jié)奏。如果大家可以有余力完成動作，則可以考慮全程跟練及進行“負重”練習。

如果家里有條件的話，可以和劉畊宏一樣，在家鋪上厚的訓(xùn)練墊，穿上厚襪子。如果沒有墊子，請穿上鞋子進行訓(xùn)練，不然跟練結(jié)束，傷的就是你的膝蓋了。

劉耕宏強調(diào)，腿抬得不夠標準，練的不是腹肌和馬甲線，而是大腿。但也有人留言表示，動作做足了，膝蓋也受不了。

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬梨園醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉平表示，“劉畊宏毽子操”跟著練可以，但不適合所有人。這個操看起來很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求。沒有鍛煉基礎(chǔ)的人跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。運動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等后果。運動過量導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴重后果。

劉平提醒，對于已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)問題的人來說，建議先咨詢醫(yī)生后，經(jīng)醫(yī)生同意，再練習這些動作。

雖然劉畊宏也已經(jīng)50歲了，但是如果不是本身有彪悍的運動健身習慣，上了一定年紀后，運動時要注意保護好膝關(guān)節(jié)。有理療專家指出，老年人因為踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例挺多見，建議膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果喜歡踢，也要注意控制時間，并且避免玩花樣動作。

對于健康人群來說，踢毽子好處多

“毽子操”不是人人能跳得動，但踢毽子作為公園休閑健身愛好者最多的運動之一，還是對身體挺有好處的。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師陳維指出，毽球運動是一種簡單易行的體育活動，其基本動作有直踢、磕踢、盤踢、交替等，都是圍繞膝、髖、踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶進行練習，有利于提高軟組織的活動功能。而且，踢毽子鍛煉的不僅是腿部的力量，還能提高身體的協(xié)調(diào)性，以及自身的專注能力。其好處主要有以下幾點——

1

提高身體協(xié)調(diào)性

踢毽子需要一只腳為支撐點，能夠有效鍛煉人體的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的過程中，需要手、腳、肩、肘等部位協(xié)調(diào)良好，才能將運動進行到底。因此，該項運動有助提高身體的協(xié)調(diào)性。

2

強化下肢力量

踢毽子需要下肢不斷進行各種動作，保證毽子不落到地上，能夠有效強化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環(huán)，同時能增強關(guān)節(jié)的靈活性。

3

預(yù)防頸椎病

對于經(jīng)常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的運動，既能避免長期伏案帶來的椎關(guān)節(jié)僵化，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又能預(yù)防頸椎病。

4

緩解心理壓力

進行毽球運動需要參與者精神高度集中，才能短時間內(nèi)精準地接住毽子，能有助提升注意力，對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、緩解心理壓力也十分有益。

除此之外，

不說不知道，

踢毽子對有“八字腳”問題的人來說，

還是一種有效的糾正運動。

幼年時過早地站立、學走路，走路姿勢不正確，都可能會導(dǎo)致“八字腳”，而踢毽子則是糾正“八字腳”的非常有效的一種運動。

如果是“內(nèi)八字”，踢毽子時不妨多做內(nèi)拐踢，也就是屈膝、用腳后跟內(nèi)側(cè)踢毽子，同時向外繃腳尖;

如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝內(nèi)扣，用腳踝外側(cè)踢毽子，同時盡量向內(nèi)繃腳尖，使膝、踝關(guān)節(jié)保持在一條直線上。

健身要適度

不可逞強哦~