劉畊宏是誰(shuí)?

一個(gè)月之前，

(相關(guān)資料圖)

可能你都不怎么反應(yīng)得過(guò)來(lái)，

上網(wǎng)一搜，大概能搜到

音樂(lè)人、

“周杰倫好友”、

明星健身教練

這樣的標(biāo)簽。

而如今，他儼然已經(jīng)成為了

直播界“現(xiàn)象級(jí)”博主，

被譽(yù)為健身界“李佳琦”。

截至4月21日，

他的抖音粉絲已超過(guò)2300萬(wàn)，

而在4月1日，

這個(gè)數(shù)字僅僅為296萬(wàn)。

這場(chǎng)突如其來(lái)的走紅，源于一個(gè)多月前，定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間里和網(wǎng)友們互動(dòng)暴汗跳操90分鐘。春夏天是減肥健身的旺季，但在疫情防控期間居家隔離和減少出門(mén)活動(dòng)成為生活常態(tài)，這導(dǎo)致人們居家健身的需求增長(zhǎng)，而此時(shí)劉畊宏健身直播的出現(xiàn)正是極大地滿(mǎn)足了這個(gè)需求。

而最紅的一段燃脂操，莫過(guò)于用周杰倫《本草綱目》做背景音樂(lè)的“毽子操”。

有網(wǎng)友戲說(shuō)“本草綱目健身操出現(xiàn)‘人傳人’現(xiàn)象”“頭一次覺(jué)得周杰倫的歌這么長(zhǎng)”。

操作不當(dāng)，“劉耕宏女孩”變成受傷女孩

“劉畊宏女孩”們每天跟著劉畊宏一起跳操，而且還期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。但是在跳操的過(guò)程中，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一不小心就容易過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰酸背痛腿抽筋，或者就從“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”了。

記者在社交平臺(tái)上看到網(wǎng)友紛紛曬出了自己的受傷經(jīng)歷。例如，“女孩上場(chǎng)五分鐘，腳便腫了。”“跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了......”“女孩跟練5分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)激導(dǎo)致黃體破裂進(jìn)了醫(yī)院。”

據(jù)報(bào)道，北京一女子發(fā)視頻表示，自己跟隨著劉畊宏跳操時(shí)由于操作不當(dāng)，結(jié)果跳了三分鐘就把自己送進(jìn)了醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷為腰肌勞損，為此女子喊話(huà)劉畊宏女孩們悠著點(diǎn)，慢慢來(lái)，不要受傷!劉畊宏本人也在視頻下留言：“注意安全啊!”

“毽子操”很好，完全跟練行不行?

“毽子操”是劉畊宏自創(chuàng)的一套健身操。一個(gè)踢毽子動(dòng)作，踏著《本草綱目》的拍子高強(qiáng)度重復(fù)，一會(huì)兒就暴汗如雨，有一位“劉畊宏女孩”跟著跳了三天，說(shuō)“精神完好，就是感覺(jué)不到腿了。”也有不少網(wǎng)友表示，現(xiàn)在聽(tīng)到《本草綱目》都覺(jué)得“jio軟”……

劉畊宏編的動(dòng)作大部分學(xué)習(xí)門(mén)檻不高，但是高質(zhì)量地完成難度并不小，尤其他的動(dòng)作速率較高，很多人跟不上時(shí)，通常都會(huì)偷工減料，并沒(méi)有完成動(dòng)作要求。別看劉教練還有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上進(jìn)度就有點(diǎn)難度。

如果大家發(fā)現(xiàn)自己并不能完成跟上劉教練的節(jié)奏的話(huà)，可以選擇兩拍并一拍的方式，盡可能標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作，而不是不標(biāo)準(zhǔn)地跟上節(jié)奏。如果大家可以有余力完成動(dòng)作，則可以考慮全程跟練及進(jìn)行“負(fù)重”練習(xí)。

如果家里有條件的話(huà)，可以和劉畊宏一樣，在家鋪上厚的訓(xùn)練墊，穿上厚襪子。如果沒(méi)有墊子，請(qǐng)穿上鞋子進(jìn)行訓(xùn)練，不然跟練結(jié)束，傷的就是你的膝蓋了。

劉耕宏強(qiáng)調(diào)，腿抬得不夠標(biāo)準(zhǔn)，練的不是腹肌和馬甲線，而是大腿。但也有人留言表示，動(dòng)作做足了，膝蓋也受不了。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬梨園醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉平表示，“劉畊宏毽子操”跟著練可以，但不適合所有人。這個(gè)操看起來(lái)很簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求。沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等后果。運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。

劉平提醒，對(duì)于已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，建議先咨詢(xún)醫(yī)生后，經(jīng)醫(yī)生同意，再練習(xí)這些動(dòng)作。

雖然劉畊宏也已經(jīng)50歲了，但是如果不是本身有彪悍的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，上了一定年紀(jì)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。有理療專(zhuān)家指出，老年人因?yàn)樘唠ψ釉斐上リP(guān)節(jié)受損的病例挺多見(jiàn)，建議膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果喜歡踢，也要注意控制時(shí)間，并且避免玩花樣動(dòng)作。

對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，踢毽子好處多

“毽子操”不是人人能跳得動(dòng)，但踢毽子作為公園休閑健身愛(ài)好者最多的運(yùn)動(dòng)之一，還是對(duì)身體挺有好處的。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主治醫(yī)師陳維指出，毽球運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行的體育活動(dòng)，其基本動(dòng)作有直踢、磕踢、盤(pán)踢、交替等，都是圍繞膝、髖、踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶進(jìn)行練習(xí)，有利于提高軟組織的活動(dòng)功能。而且，踢毽子鍛煉的不僅是腿部的力量，還能提高身體的協(xié)調(diào)性，以及自身的專(zhuān)注能力。其好處主要有以下幾點(diǎn)——

1

提高身體協(xié)調(diào)性

踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn)，能夠有效鍛煉人體的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的過(guò)程中，需要手、腳、肩、肘等部位協(xié)調(diào)良好，才能將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。因此，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助提高身體的協(xié)調(diào)性。

2

強(qiáng)化下肢力量

踢毽子需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作，保證毽子不落到地上，能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環(huán)，同時(shí)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

3

預(yù)防頸椎病

對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的運(yùn)動(dòng)，既能避免長(zhǎng)期伏案帶來(lái)的椎關(guān)節(jié)僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又能預(yù)防頸椎病。

4

緩解心理壓力

進(jìn)行毽球運(yùn)動(dòng)需要參與者精神高度集中，才能短時(shí)間內(nèi)精準(zhǔn)地接住毽子，能有助提升注意力，對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)、緩解心理壓力也十分有益。

除此之外，

不說(shuō)不知道，

踢毽子對(duì)有“八字腳”問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，

還是一種有效的糾正運(yùn)動(dòng)。

幼年時(shí)過(guò)早地站立、學(xué)走路，走路姿勢(shì)不正確，都可能會(huì)導(dǎo)致“八字腳”，而踢毽子則是糾正“八字腳”的非常有效的一種運(yùn)動(dòng)。

如果是“內(nèi)八字”，踢毽子時(shí)不妨多做內(nèi)拐踢，也就是屈膝、用腳后跟內(nèi)側(cè)踢毽子，同時(shí)向外繃腳尖;

如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝內(nèi)扣，用腳踝外側(cè)踢毽子，同時(shí)盡量向內(nèi)繃腳尖，使膝、踝關(guān)節(jié)保持在一條直線上。

健身要適度

不可逞強(qiáng)哦~