“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”

近日，劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。

(資料圖片僅供參考)

他在抖音直播間開起了燃脂跳操課，每周5天在直播間和網友一起暴汗跳操，粉絲數蹭蹭往上漲。有人說，“李佳琦掏空了大家的錢包，劉畊宏掏空了大家的身體”。

不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，一不小心就容易過度運動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。

一個月瘦了四斤，卻不小心扭傷腳踝

最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪(化名)就是第一波“受傷者”。

“我跟到劉畊宏一起跳操，目前已經瘦了4斤了，希望月底出關能和馬甲線相見!”她說：“他是每個工作日晚上7點后開始，剛好是我下班回家后的休閑時間，就像天天打卡那樣養成習慣了。”

這天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即摔到了客廳地板上，五分鐘后腳腫得像個饅頭。

后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且將熱敷、紅花油、放血療法、云南白藥一一嘗試了一遍均無明顯效果。

不得已，她來到杭州市第一人民醫院。

康復醫學科吳希杭醫師詢問了當時腳踝扭轉的情況，經過檢查和評估，診斷為“踝關節扭傷”，進一步經過磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。

經過物理因子治療和康復訓練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉，且已經開始逐步適應慢跑、跳躍等活動方式。

畊宏雖好，可不要“貪杯”

事實上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。但不是每個人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風練，運動基礎差，這難免就容易出現運動過度，甚至受傷。

吳希杭醫師解釋，健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，首先是動作上不是所有人都能做的到且做得對。對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人一開始很難跟上的高強度或者高難訓練，訓練期間容易出現動作變形，發力不正確非但訓練效果打折扣，更容易導致受傷。

其實不只是劉畊宏，Keep上也有不少類似的運動直播，因為更簡單有趣，再加上疫情期間很多人更傾向于居家健身，能夠掀起一股健身熱潮。

但吳希杭醫生提醒，跟著直播健身也要注意相關的健康風險。

首先，在家健身要有一個相對開闊，安全的環境。

其次，健身器械應當配備保護措施，特別家中有小孩的話需注意。

第三，健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關節疾病史最好先咨詢專科醫師。如本來就因為肥胖導致膝關節疼痛損傷，那就要評估跑步過程中是否會加重損傷。有心血管疾病的更要注意不要一開始就進行劇烈運動，以免引發危險。

第四，訓練負荷要適當，不要為賺取流量做一些超負荷、高強度訓練。

另外，“健身小白”建議接受專業教練指導。

運動健身要循序漸進，不可盲目模仿直播健身

隨著夏季即將到來，一些人的身材焦慮也逐漸顯現，許多人為了在短期內瘦身，采取節食的方式。對此，吳希杭醫生建議：

“一些女性同胞在減肥方面有些誤區，首先應該明確的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目減肥。其次，單純依靠節食這種方式是非常不合理的，長期營養物質攝入不足會導致人體缺少必要的氨基酸、微量元素、維生素，從而引發各類疾病的產生，應該科學的調整飲食結構配合科學鍛煉。”

同時，吳醫生特意強調了運動健身要講究循序漸進，長期堅持。“根據WHO建議成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動。在有氧訓練基礎上，建議增加肌肉力量方面的訓練和一些拉伸活動。”

若要加入這場健身熱潮當中，科學合理的運動健身方式必不可少。而當你沒有任何專業指導時，“管住嘴，邁開腿” 始終是至理名言。