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怎么訓練自由泳~

閣樓的，你們講的太專業了，讓她到水里早就忘光了，更別說游了。自由泳有兩種學習方法，一種是比較傳統的從打水開始，另外一種是很出名的全浸式游泳教學，你可以到網上找找視頻資料，非常多。我給你講第一種，先用腳開始打水，很多人開始打水的姿勢都不對（包括我自己)不能前進，后來明白一點，腿要像鞭子一樣抽打水這樣才能產生前進效果。腿向下時由打腿帶動小腿，一節一節的向下運動，而向上時要直接向上就可。要一直練習到可以前進，而且能有一定的距離。接著是手臂與腳配合游，具體手臂運動方法請查閱網上指導，不要理會S行劃水動作，能劃是最重要的，先要會，在追求好。盡量側身換氣，設定目標25米，努力完成目標就可以了，等完成目標數次后，把速度放到最慢，不斷調整姿勢，讓你的姿勢像樓上各位說的那么到位你就出師了。我只做步驟上分析，不做具體講解，具體的上面寫的很清楚了。

要怎么樣才能夠學好自由泳？

自由泳游進時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

怎樣學自由泳？

1.可以用手板,先練習打腿 2自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在游進中保持頭部平穩, 軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 自由泳腿部 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。 自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 入水 完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 抱水 臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。 劃水 劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 出水 劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。 空中移臂 緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。 自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

自由泳怎么學

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀干圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。 （二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。 （三） 臂部動作 自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏， 臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。 3． 劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4． 出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。 5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手 6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。 二、 練習方法 （一） 腿部動作練習 1． 陸地模仿練習 （1） 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。 （2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中練習 （1） 俯臥打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。 （3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。 （4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。 （二） 手臂與呼吸配合練習 1．陸上模仿練習 （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。 （2） 同上練習，結合呼吸配合。 2．水中練習 （1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。 （2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作。 （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。 （三） 手臂、腿和呼吸的配合練習。 （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。 （2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。 三、 練習提示 自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。 自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯臥水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。 本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示范，并糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。 內容：陸上自由泳腿練習 池邊自由泳腿練習 自由泳呼吸練習 自由泳蹬腿劃行練習 扶板自由泳打腿練習 自由泳臂練習 自由泳呼吸練習 池邊自由泳打腿與呼吸練習 單臂自由泳與呼吸練習 扶板打腿練習 自由泳腿、單臂與呼吸練習 自由泳蹬邊配合練習 自由泳錯誤動作糾正 如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學： 1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過） 2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿帶動小腿”最好每次練2~3分鐘 3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。 4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎，只有腿打好了自由泳才能學好。一般打到你能連續打腿25米以上。 5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要劃到水。學手時可以一個手一個手學，最好是陸上模仿。 6單手扶板的末端，單手劃水，頭在水中，同時打腿。這個練習最重要，要反復多練，一個手一個手做順了。（此時還不要加呼吸） 7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。 8如7的練習，但把兩只手輪換起來 9加上呼吸，是轉頭吸氣，一定注意轉頭時機是手劃至臉下就開始轉頭了。如果你手已經劃到后面了再轉頭就太晚了。 10當你能直臂游起來并且熟練了后，就可以慢慢改為曲臂劃水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作） 學游泳最好找人指導你一下，會比較輕松的。 最后再說下自由泳換氣的問題，也就是您提得問題： 手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐干凈），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽后半段時，可也改用兩次抱水換一次氣