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原地跑步有什么好處

能減肥，原地跑步不受場地限制，現在霧霾那么嚴重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內臟脂肪很有效果。唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。

在原地慢跑有什么好處

原地跑鍛煉法 跑步作為一種極好的鍛煉形式，歷史悠久。早在2000多年前，古希臘的埃多斯山巖上就鐫刻著這樣段話：“如果您想聰明，跑步吧!如果您想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！”多少年來。跑步鍛煉不僅長盛不衰，而且還有不斷發展擴大的趨勢。如今，跑步作為一種“心肺健康之路”而風行全球。同樣，在室內也可采用原地跑的方法，以彌補由于種種原因無法在戶外開展跑步鍛煉的缺憾。(一)室內原地跑的作用室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益于心、肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。1.促進心血管系統的功能據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。2.促進呼吸系統功能跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。3.促進機體的代謝功能跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。4.近似足底按摩的功效我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助于改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反復刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。5.其它功能跑步是一種全身性的運動，機體的各個臟器都得到了不斷運動的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌癥。正如美國心臟病學家喬治·希漢博士的評價，跑步從運動生理學上說是一項全面的運動。跑步確是一項可以廣泛開展的體育運動，而室內原地跑也是這項健康運動中可供選擇的一種形式。

原地慢步跑有什么好處

原地跑步也健身

對于喜好長跑的人來說，大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過，運動專家指出，在室內進行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。

赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿：站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。

旋轉慢步跑：先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，并逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑：先測量來回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。

原地跑步有何健身效果？

原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動項目。由于它不受場地限制，也不需專門時間，可穿插在學習、工作、家務中間見縫插針地進行，而且運動量、健身效益皆不亞于其他運動，這對快節奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說，是非常適宜的。原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提搞人體有氧化代謝能力和增強心肺功能來實現的。通過鍛煉，首先可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而，既為肺臟贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝。其次，也鍛煉了心臟，表現在單位時間內脈搏跳動次數有所減少，但搏動越來越有力。這又意味著為心臟贏得了較多的休息時間。再次，由于心臟功能增強，血液循環加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處。此外，還能促進體內多余能量的消耗，預防肥胖。

長期跑步會給我們身體帶來什么驚人的變化，原來好處

長期跑步會給我們身體帶來什么驚人的變化，原來好處：1、防病增壽研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，有助于預防癌癥，控制血壓，每天堅持跑步5分鐘就可以使心血管疾病的風險降低一半。2 健臀美腿跑步對臀部和腿部健美大有好處，想要維持好的身材，跑步鍛煉是必不可少的。3、增強免疫力多項研究表明，跑步等適度運動可以提高機體的免疫功能，但是跑步一定要在適度的范圍內，過激的運動會導致體內壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降，4、促進新陳代謝，有助于控制體重經常跑步鍛煉，能夠促進新陳代謝，能消耗大量能量，減少脂肪存積，因此，跑步是治療肥胖的極好方法5、改善情緒，增強自信跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。另外，研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。6、減少壓力堅持跑步運動還能讓自己在學習和及社會活動中更加精力充沛，朝氣蓬勃，當人遇到不順心的事情，消除沮喪的方法就是跑步。