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如何克服緊張的心理

隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。怎樣才能克服緊張心理呢?首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質類型，是屬于多血質型還是粘液質型，是屬于膽汁質型還是抑郁質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始e68a843231313335323631343130323136353331333337386537面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神松弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態。

怎么才能克服緊張心理呢?

基本的放松方法　　一、盡量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放松，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，將你所在乎的具體事情講出來，讓咨詢師和朋友與你一起面對。　　二、不理睬你所在乎的，通過做別的事或換個環境轉移注意力。　　以毒攻毒的放松之法　　對有些事情，我們太在乎了，基本的放松方法行不通，一面對它，身心系統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放松不了。做別的事或換環境也轉移不掉注意力。　　這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之后，放松自然來臨。然后從下面7個角度去感受放松的樣子。　　1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的；　　2、呼吸：柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層；　　3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊繃的，而是松弛的，表情是安詳的；　　4、感覺：由于心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫；　　5、大腦：清醒，思路清晰，不會犯迷糊；　　6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量；　　7、神：精力充沛，炯炯有神。　　然后再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，盡量找到那種放松的感覺。反復經歷讓自己緊張的事，很快就放松了。　　從來沒有放松過的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉緊繃。事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。　　很多時候，我們的肌肉緊繃了，我們并不知道，因此也根本無法放松。通過做下面的訓練能增強對肌肉放松與否的敏感度。　　漸進式放松訓練　　是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓練方法。雅各布遜（Edmund Jacobson）于1908年從事該項活動。漸進式放松訓練強調，放松要循序漸進地進行, 要求被試在放松之前先使肌肉收縮, 繼而進行放松。這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放松后, 通過比較從而細心體驗所產生的那種放松感。同時它還要求被試在放松訓練時, 自上而下有順序地進行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, "漸進"而行。　　具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放松訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此后來的"放松訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。　　如上的方法都是我親身體會驗證過的。如何放松事實上也回答了如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。　　本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連接起來的操作步驟。2、看淡你所在乎的事情的智慧。麻煩給個好評哈，只是舉手之勞而已。

如何克服心理的緊張

可以采用一些調節方法,如深呼吸,暗示等多種調節方法來調節自己緊張的心情

怎樣才能克服緊張心理

其實單單心里想著 不緊張，是無法克制的，反而會越來越緊張，人的潛意識是相反的，你越是想著不緊張不緊張，他就越緊張，當然，更不可能說想著緊張，因為你本身就很緊張了。當你緊張的時候最重要的就是放松，一定要放松。輕輕閉上眼睛，深深吸一口氣（要慢慢吸）憋住一會兒，然后再慢慢呼出去，這時候心里什么都不要想。呼出去后在慢慢睜開眼睛

怎樣克服心理緊張

可能，是有什么事情在心里積壓所致，還有就是身體的原因，你自己試著調理一下，不行就得去看看一醫生