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怎樣降低膽固醇

經常運動，放松心情，減少或停止吸煙，經常測量膽固醇濃度都有助于降低膽固醇。飲食是導致膽固醇指數偏高的主要原因，盡量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪，多吃植物性食物與含有高量纖維的食物，因為其膽固醇含量極低或不含膽固醇。 對降膽固醇有幫助的食療： 1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。 2.黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。 3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。 4.最后是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇.

如何降低膽固醇

食物：盡量少吃油膩多鹽食物

運動：適當的做一些有氧運動

藥物：情況嚴重可吃降血脂藥

怎樣降低膽固醇?

型患者血膽固醇和甘油三酯含量都增高,飲食治療的要點是將上面兩型結合起來。即適當限制膽固醇和動物脂肪,控制食量以降低體重,忌吃甜食、戒酒,適當增加植物油、豆類及其制品,多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。

如何有效,降低總膽固醇

1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。 　　2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。 　　3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。 　　4.最后是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。另外多吃下列食物: 魚, 去皮雞, 瘦火腿 豬肉, 羊肉 無脂或低脂奶 冰糕, 加果汁的冰水, 冰奶 蛋白 蒸的蔬菜 烤白薯 清湯 不飽和植物油: 玉米, 葵花籽 橄欖, 大豆 蛋糕 粗面粉餅干, 動物餅干, 無花果餅干, 薄餅干, lady fingers 椒鹽脆胼, 爆米花, bagels, 英國松餅 薄煎餅或無脂肪奶制成的谷類 水果 蔬菜 面類, 米, 全谷類面包 少吃下列食物: 動物的內臟 全奶 冰淇淋 蛋黃 奶油湯 飽和脂肪: 黃油, 可可果, 棕櫚 奶酪蛋糕 炸薯條 蛋類

如何降低膽固醇？

低脂食物主要有下列數種：1、豆類包括大豆（黃豆、黑豆、紅豆、青豆等）、蠶豆、豌豆、綠豆等。富含蛋白質、不飽和脂肪酸等。2、洋蔥、大蒜。具有降脂和抗凝血作用。3、香菇、木耳。高蛋白低脂肪，有降低膽固醇和抑制動脈粥樣硬化的作用。4、茶葉。茶葉含茶堿、鞣質、茶色素、兒茶酸、維生素C、維生素P等。其中茶色素具有一定的降脂、抗凝、促進纖溶、減少血小板凝集粘附、清除自由基等作用。5、燕麥粉或片。燕麥中的可溶性纖維，配合低飽和脂肪與低膽固醇的營養均衡膳食，可降低患心臟病的機率。6、海生物。海魚它的蛋白質組成容易為人體消化，含有降低血脂的多不飽和脂肪酸。7、植物油。含不飽和脂肪酸80%。8、米糠。米糠越來越成為一種有益的天然食品，它包含了整個稻米半數以上營養素及主要精華。它含有大量的不飽和脂肪酸、多種抗氧化劑和豐富的食物纖維（含205-25%）9、其他：如黃瓜、菠菜、冬瓜、胡蘿卜、茄子、蘋果、葡萄、山楂等具有一定得降脂作用。