腹式呼吸的正確方法步驟是怎樣的腹式呼吸的方法及要領(lǐng)

(資料圖)

1、吸氣：采取仰臥或舒適的坐姿，把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

2、呼氣：腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

腹式呼吸法：

可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

標(biāo)簽：

下一條：微生物檢驗(yàn)用樣品送檢時(shí)間應(yīng)不超過(guò)幾個(gè)小時(shí) 微生物檢驗(yàn)用樣品送檢時(shí)間應(yīng)不超過(guò)3小時(shí)

最新推薦

教育部：2022年九年義務(wù)教育鞏固率為95.5%

數(shù)據(jù)顯示，2022年，九年義務(wù)教育鞏固率95 5%，比上年提高0 1個(gè)百分點(diǎn)。

2023-03-24

加快縣域優(yōu)質(zhì)醫(yī)療衛(wèi)生資源擴(kuò)容（民生觀）

持續(xù)提升縣域醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)能力，讓醫(yī)療資源沉得下去、醫(yī)療人才留得下來(lái)，群眾能就近獲得更加公平可及、系統(tǒng)連續(xù)的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，

2023-03-24

威海文旅消費(fèi)券怎么領(lǐng) 濟(jì)南文旅優(yōu)惠券怎么領(lǐng)

第六屆威海市文化和旅游惠民消費(fèi)季每個(gè)人都可以領(lǐng)的微信文旅惠民消費(fèi)券來(lái)了！全市百家景區(qū)景點(diǎn)、影院、書(shū)店等文旅商家門(mén)店，使用微信支付購(gòu)買

2023-03-24

威海市文化和旅游惠民消費(fèi)券發(fā)放安排

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券什么時(shí)候能領(lǐng) 威海家電消費(fèi)券什么時(shí)候能領(lǐng)到

2022年9月15日上午10:00，300萬(wàn)元家電消費(fèi)券準(zhǔn)時(shí)開(kāi)搶！活動(dòng)時(shí)間2022年9月15日-2022年10月7日，每日上午10:00開(kāi)始搶券，資金核銷完，活

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券使用后需要進(jìn)行資料備案嗎

威海家電消費(fèi)券資料備案消費(fèi)者使用消費(fèi)券購(gòu)買家電后，務(wù)必于兩日內(nèi)在云閃付APP家電消費(fèi)券“資料備案”端口上傳與云閃付注冊(cè)名一致的實(shí)名制發(fā)票

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券領(lǐng)取規(guī)則家電消費(fèi)券怎么領(lǐng)

威海家電消費(fèi)券領(lǐng)取規(guī)則為保證消費(fèi)券政策普惠性，消費(fèi)者每人每日僅限領(lǐng)取一張（即10種組合消費(fèi)券中一種），先到先得，領(lǐng)完為止。消費(fèi)券當(dāng)日有

2023-03-24

威海哪些商家參與了家電消費(fèi)券活動(dòng) 威海惠民消費(fèi)券

威海家電消費(fèi)券參與商家名單參與活動(dòng)商家名單（掃碼查看）用券標(biāo)準(zhǔn)1 個(gè)人消費(fèi)者在威海市報(bào)名的家電銷售企業(yè)（名單見(jiàn)后）實(shí)名制購(gòu)買電視、冰箱

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券使用標(biāo)準(zhǔn)（威海家家悅電子券怎么用）

威海家電消費(fèi)券用券標(biāo)準(zhǔn)1 個(gè)人消費(fèi)者在威海市報(bào)名的家電銷售企業(yè)（名單見(jiàn)后）實(shí)名制購(gòu)買電視、冰箱、洗衣機(jī)、空調(diào)、燃?xì)庠睢⒊橛蜔煓C(jī)、手機(jī)、

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券使用時(shí)有什么要求

威海家電消費(fèi)券使用規(guī)則1 消費(fèi)者在參與活動(dòng)商家消費(fèi)時(shí)，若滿足使用標(biāo)準(zhǔn)，可使用消費(fèi)券抵扣相應(yīng)金額，單個(gè)訂單限使用1張家電消費(fèi)券，對(duì)應(yīng)開(kāi)具1

2023-03-24

威海家電消費(fèi)券每天只能領(lǐng)取一張嗎威海家電消費(fèi)券每天只能領(lǐng)取一張嗎是真的嗎

威海家電消費(fèi)券領(lǐng)取方式1 個(gè)人消費(fèi)者在參與活動(dòng)商家，使用云閃付APP掃描對(duì)應(yīng)面值消費(fèi)券二維碼進(jìn)行領(lǐng)取。2 消費(fèi)者在云閃付APP頁(yè)面領(lǐng)券端口領(lǐng)取

2023-03-24

常態(tài)化防控區(qū)域是什么風(fēng)險(xiǎn)等級(jí) 防控地區(qū)風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)動(dòng)態(tài)管理

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)最新發(fā)布《新型冠狀病毒肺炎防控方案(第九版)》：?常態(tài)化防控區(qū)域：沒(méi)有疫情發(fā)生的縣(市、區(qū)、旗)全域?qū)嵭谐B(tài)化防控措施;

2023-03-24

9月威海家電消費(fèi)券發(fā)放安排

2023-03-24

常態(tài)化防控區(qū)域可以自由出入嗎（常態(tài)化防控區(qū)域可以去外地嗎）

常態(tài)化防控區(qū)域可以自由出入嗎？答：可以，常態(tài)化防控地區(qū)為所有中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)解除后，沒(méi)有疫情發(fā)生的縣（市、區(qū)、旗）全域?qū)嵭谐B(tài)化防控措施區(qū)

2023-03-24

臺(tái)風(fēng)梅花對(duì)威海有什么影響（臺(tái)風(fēng)梅花對(duì)威海有什么影響沒(méi)）

臺(tái)風(fēng)藍(lán)色預(yù)警今年第12號(hào)臺(tái)風(fēng)“梅花”(強(qiáng)臺(tái)風(fēng)級(jí))14日06時(shí)中心距離浙江省象山縣東南方向約260公里，中心附近最大風(fēng)力14級(jí)，中心氣壓955百帕。預(yù)

2023-03-24